首先也是從1、2、3開(kāi)始數(shù)起，但數(shù)的時(shí)候閉上眼睛，要在眼前浮現(xiàn)這個(gè)數(shù)字寫(xiě)出來(lái)的過(guò)程，也就是閉著的眼前要有畫(huà)面感，但切記只是數(shù)字寫(xiě)出來(lái)的畫(huà)面感，一定要專(zhuān)注，腦子里不要再想其它事，就用心地一個(gè)接一個(gè)地一邊數(shù)著數(shù)、一邊在閉著的眼前寫(xiě)這個(gè)數(shù)，也不要去想這個(gè)數(shù)字寫(xiě)的好不好看，什么顏色，什么字體，都不要去想，配合著心里數(shù)的數(shù)，寫(xiě)出來(lái)就可以。

1、有什么辦法能讓自己快速入睡？

我有個(gè)很簡(jiǎn)單卻很有用的方法，自己屢試不爽，自打我用了這個(gè)方法后一直沒(méi)失眠過(guò)，而且基本上都是一分鐘內(nèi)入睡。這個(gè)方法就是數(shù)數(shù)，但又不是我們從小就說(shuō)的那種簡(jiǎn)單的數(shù)數(shù)或數(shù)羊，當(dāng)然這方法也很簡(jiǎn)單，就是一定要專(zhuān)注！專(zhuān)注！專(zhuān)注！首先也是從1、2、3開(kāi)始數(shù)起，但數(shù)的時(shí)候閉上眼睛，要在眼前浮現(xiàn)這個(gè)數(shù)字寫(xiě)出來(lái)的過(guò)程，也就是閉著的眼前要有畫(huà)面感，但切記只是數(shù)字寫(xiě)出來(lái)的畫(huà)面感，一定要專(zhuān)注，腦子里不要再想其它事，就用心地一個(gè)接一個(gè)地一邊數(shù)著數(shù)、一邊在閉著的眼前寫(xiě)這個(gè)數(shù)，也不要去想這個(gè)數(shù)字寫(xiě)的好不好看，什么顏色，什么字體，都不要去想，配合著心里數(shù)的數(shù)，寫(xiě)出來(lái)就可以。

寫(xiě)的過(guò)程不要太快，但也不用太慢（大概2-3秒一個(gè)數(shù)，也就是一次呼吸一個(gè)數(shù)），就是切記一定要專(zhuān)注，千萬(wàn)不要再想其他事，我在自己入睡困難的時(shí)候就會(huì)用這個(gè)方法，通常我數(shù)不到5就會(huì)睡著了，就是這么快！如果數(shù)到10發(fā)現(xiàn)自己還很清醒，沒(méi)有睡意，說(shuō)明不夠?qū)Ｗ?，腦子一定還在有意無(wú)意地想著其它事情，我就會(huì)深吸一口氣，從1開(kāi)始專(zhuān)注地重新數(shù)。

如果專(zhuān)注了，入睡真的很快，最開(kāi)始我用這個(gè)方法的時(shí)候，早上起來(lái)回憶，感覺(jué)從沒(méi)數(shù)到5以上就睡著了，很神奇，所以我現(xiàn)在一旦發(fā)現(xiàn)自己數(shù)到8、9還醒著，就會(huì)深吸一口氣、清空一下大腦重?cái)?shù)，否則數(shù)到100也是沒(méi)用的，說(shuō)明腦子游走了，還會(huì)給自己增加“怎么老也睡不著”的壓力，這方法很簡(jiǎn)單，但唯一就是要專(zhuān)注，而不是應(yīng)付差事地?cái)?shù)一只羊、兩只羊，小時(shí)候我們說(shuō)的那種數(shù)羊是沒(méi)用的。

2、如何快速入睡？

我這有自己實(shí)踐出來(lái)的幾個(gè)經(jīng)驗(yàn)，1:作息規(guī)律我是一名燈光師，經(jīng)常外出做活動(dòng)。熬夜更是家常便飯，白天瞌睡晚上睡不著，身體狀態(tài)每況日下，去醫(yī)院檢查身體出現(xiàn)各種小毛病。在這樣下去身體要出大問(wèn)題，醫(yī)生建議多休息，作息規(guī)律。由于工作原因，沒(méi)辦法做到朝九晚五，我就盡量調(diào)整自己的作息。不讓自己的生物鐘處于混亂狀態(tài)，經(jīng)過(guò)一段的調(diào)整，睡眠基本進(jìn)入健康狀態(tài)。

2:堅(jiān)持鍛煉身體身體是革命的本錢(qián)，如果因?yàn)楣ぷ髟虬焉眢w搞垮了，有再高的成就，也是沒(méi)心情欣賞的。有一個(gè)健康的身體，比什么都重要，自從醫(yī)院檢查出自己的身體狀態(tài)非常糟糕，我就告訴自己，家里上有老下有小。我必須要有一個(gè)健康的身體來(lái)守護(hù)這個(gè)家，經(jīng)過(guò)半年的跑步鍛煉，身體狀態(tài)恢復(fù)的非常好，睡眠質(zhì)量也很好。3:睡覺(jué)的時(shí)候放空腦袋我以前睡覺(jué)有個(gè)毛病，睡覺(jué)時(shí)老是東想想西想想，一兩個(gè)小時(shí)了還無(wú)法入睡，

即使睡著了，稍微有點(diǎn)響動(dòng)就又醒了，睡覺(jué)特別輕。睡眠質(zhì)量就更不用說(shuō)了，天天弄的沒(méi)精打采的，記憶力也特別差，有時(shí)候記個(gè)東西，一會(huì)就忘了。有的人說(shuō)睡覺(jué)的時(shí)候數(shù)數(shù)，就能快速入睡，這個(gè)招數(shù)對(duì)我沒(méi)用，我是越數(shù)越精神。我就想既然我睡覺(jué)的時(shí)候老想東想西的，那我就反著來(lái)，睡覺(jué)的時(shí)候放空腦袋什么也不想。剛開(kāi)始不行，腦子一不注意就開(kāi)小差，

經(jīng)過(guò)自己一段時(shí)間的堅(jiān)持，現(xiàn)在基本10分鐘左右就能入睡?？偨Y(jié):如何快速入睡是一個(gè)很系統(tǒng)的事情，不是一兩方面就能說(shuō)清和理清楚的，每個(gè)人的身體狀態(tài)不一樣，精神狀態(tài)都不一樣。同一個(gè)方法，有的人管用有的人就沒(méi)效果，在這里祝愿大家人人都能找到一個(gè)快速入睡的好方法，來(lái)提高自己的睡眠質(zhì)量。有一個(gè)健康的身體，祝大家:心情愉快，萬(wàn)事如意。

3、每天晚上喝一斤白酒，加兩瓶啤酒，才舒服，持續(xù)多年！如何戒酒？

我比你大幾歲，說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)驗(yàn)吧，之前每天一包多煙，酒是半斤左右，在2015年老丈人突發(fā)心梗，我?guī)е尵鹊?，看著躺搶救室一排的心梗病人痛苦著，大夫的靈魂三問(wèn)，是不是抽煙，高血壓，糖尿病，那時(shí)候真的怕了，然后經(jīng)過(guò)三個(gè)月的堅(jiān)持順利的戒煙了，并且半年左右就是徹底討厭煙的味道了，戒酒是因?yàn)橛辛撕⒆雍罂偝允ｏ?，又沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，體重飆升，有次中午家庭聚餐多喝了點(diǎn)兒，下午就血壓升高，頭疼欲裂，意識(shí)到和喝酒有關(guān)開(kāi)始控制量，想著少喝一點(diǎn)，不都說(shuō)喝一點(diǎn)兒酒舒筋活血，慢慢減，結(jié)果根本沒(méi)有用，結(jié)果就是減了沒(méi)幾天又恢復(fù)原來(lái)了，血壓高又減量，反復(fù)了有半年多，然后血壓高到需要吃藥吃能維持穩(wěn)定，沒(méi)辦法了必須徹底戒酒，一下就不喝了，但是酒的戒斷反應(yīng)比煙的強(qiáng)烈太多了，現(xiàn)在都一年半了，看到親戚朋友吃飯時(shí)候喝酒雖然心理上想著不能喝，但是身體上還是想喝，只是理智能控制的了欲望，說(shuō)這么多就是想告訴大家，想戒煙戒酒就一下戒掉，慢慢減量不是說(shuō)不行，只是適合有非常強(qiáng)的自律性的人，普通人還是長(zhǎng)痛不如短痛，成功率會(huì)高很多，并且一定不能反復(fù)，一旦反復(fù)了，后面一次肯定比前一次更加痛苦，最后祝你成功，為了家人，為了健康，加油。